barki przed nogami. brzuch raz lub dwa w tyg ale lepiej połączyć z treningami innych partii. w dni wolne siedź na tyłku i jedz. skopiowany plan ale nie na ten staż, zmniejsz ilosć serii neico. martwy 3 serie max. drażek na poczatek bo nie dasz rady. unoszenei sztangi wzdłóż tułowia na barki wywal. daj wzniosy boczne. zdr.
ale najlepsze by było ACT duzo zbierałem materiałów na ten trening przy minimalnych wymaganiach sprzętowych ,na forum powiedzieli ze jes BDB choc wiadomo ze kazdy by zmienił jakies cw 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg leżac [...]
no qr.wa dobra spoko ale to trwa 42 dni ten trening potem trzeba zloozowac a nie ***ac caly rok dziennie po***a.lo was chybA!!!!!!!!! Szeryf_17 widocznie masz braki w diecie jezeli musisz ***a.c brzuch dziennie proste. ja robie 3 razy w tyg. i jest loooz Zmieniony przez - pakman191 w dniu 2004-08-13 16:54:59
[...] nie liczyłem że ułożysz mi plan za frajer tylko że lekko go poprawisz. Teraz widzę że cały jest do bani. Zacznijmy jeszcze raz, znalazłem nowy planik ułożony przez traktor71 ale mam kilka pytań odnośnie niego. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie [...]
[...] B. Martwy ciag rozpietki sciaganie linki wyciagu gornego wyciskanie hantli na barki prostowanie ramion na wyciagu (triceps) do treningów bede dokladal jeszcze brzuch...nie jest zalany bo skadby %-) ale ostatnio mam tam bardzo slabe miesnie i lekkie uderzenie w brzuch juz moooocno boli Zmieniony przez - austinpower w dniu 2012-01-02 13:54:48
U niektórych liczy się tylko brzuch. Zauwazyłem to na forum. Chociaż łapy chude jak patyki ale kaloryfer musi byc. I co z tego że będzie kaloryfer jak nie będzie żadnego efektu, najpierw trzeba nabrac masy zeby później miec co rzeźbic. Sorki za oftopa ale musiałem to napisać SOG nie wszedł juz Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2007-04-05 05:51:19
jak chcesz poprawić brzuch to samymi brzuszkami nie wiele zdziałasz musisz zmienić dietę i przejść na trening całego ciała na jednej sesji treningowej nie mówiąc już o aerobach. Ale ja nie lubisz biegać to biegaj maksymalnie 3 km i zrób w tym 6 sprintów po 150 m czyli 30 sek:)
[...] to znaczy). Powiedzial takze ze jedyne co moge, to basen i rower. Ale szczerze mowiac mam i z tym problem - zeby chodzic regularnie na basen nie stac mnie za bardzo, basen daleko a i nie malo kosztuje. Jesli chodzi o rower to kupilam sobie nawet taki treningowy ktory stoi w pokoju, ale po 20 minutach na nim bez zandego obciazenia, strasznie bola [...]
[...] , ewentualnie + brzuch. To że stoisz w miejscu z wagą to na 90% wina diety której nie posiadasz , gainer jest nic nie warty bez diety. Jedynie potreningowo możesz wypić , ale posiłek i tak musi być. Poczytaj dział odżywianie i zacznij jeść normalnie. Co do treningu układasz FBW , opirasz go przede wszystkim na MC , siady , Wiosło , drążek , WL [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia robiłem na spontanie i bardziej się bawiłem, niż robiłem coś konkretnego - można to nazwać rozruchem przed prawdziwymi treningami. Bark nadal trochę boli, ale skoro mogę się podciągać i robić dipy, to chyba nie jest tak źle. Trening 1a) handstand push up (3-3-3) 1b) L chin up (5-5-5) 2a) pull up (10-9-8) 2b) pompki (30-27-24) [...]
[...] żołądek".Mozna preparat stosowac razem z kreatyną to napewno zwiększy lepszy efekt anaboliczny tych substancji. Jezeli chodzi o oporny tłuszcz na ramionach to niestety ale nie ma czegos takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu.Jezeli spalamy tkankę tłuszczową to schodzi ona z całego ciała a w innych miejscch wydaje się wolniej bo po prostu [...]
[...] makreli w puszce :-) Wszystkiego wyszło B:169 T:88 W:217 kcal:2340 Zauważyłem że pomimo że ilość tłuszczy się zwiększyła, kaloryczność przez to ciut poszła w górę, ale waga dalej powoli opada.. :-) Może czas zwiększyć udział tłuszczu kosztem węgli? Wieczorkiem zrobiłem sobie sesję aero na rowerku. Dzisiaj były interwały tj. 15 minut [...]
[...] pogrubić te mięśnie. Jakie ćwiczenia polecacie, i czy musza to być ćwiczenia z obciążeniem ? ( kiedyś czytałem że duże mięśnie brzucha robi się z obciążeniem a jak nam zależy na szczupłym i płaskim to trzeba robić dużo powtórzeń bez obciążenia - nie wiem tylko ile w tym prawdy ). Pytanie nr. 2 Barki lubią duże ciężary i mało powtórzeń czy [...]
Ze mnie żaden fachowiec %-) ale co do barków jak Ania - nie koniecznie spory ciężar a poprawna technika i sporo powtórzeń. Także lżej a intensywniej :-)) a co do brzucha to dopiero niedawno zaczełam cwiczyć \-) myślę, że obciążenie warto tu dołożyć. Brzuch jest jednak oporny }:-( Fajny misio :))
[...] Klata + Biceps + brzuch Wtorek : podróż Środa: 50 min aeroby + jedzenie %-) Czwartek: Jedzenie %-) Piątek: Podróż + jedzenie %-) Sobota: Dojadamy resztki ze świąt ( ale już bez żadnych ciast, ciasteczek i innych pierdół )I wieczorem plecki + barki ) Niedziela: Dojadanie czas zakończyć a w poniedziałek ruszamy dalej :-) Nie ma co się [...]
[...] Klata + Biceps + brzuch Wtorek : podróż Środa: 50 min aeroby + jedzenie %-) Czwartek: Jedzenie %-) Piątek: Podróż + jedzenie %-) Sobota: Dojadamy resztki ze świąt ( ale już bez żadnych ciast, ciasteczek i innych pierdół )I wieczorem plecki + barki ) Niedziela: Dojadanie czas zakończyć a w poniedziałek ruszamy dalej :-) Nie ma co się [...]
[...] rozumiem jako typowe wyciskanie na biceps? NA BARKI!! http://www.youtube.com/watch?v=OpkLQbisZas Dipsy? To te pompki na drążkach? NA PORECZACH Może głupie pytania, ale dla mnie bardzo istotne... Troszkę mało tych ćwiczeń.. Brakuje mi to barków/brzucha BARKOW NIE BRAKUJE BRZUCH NATURALNIE MOZESZ ROBIC PO KAZDEJ SESJI TRENINGOWEJ. [...]
Cwiczenia to tylko bodziec dla miesni,najwazniejsze jest to co robisz potem(dieta,odpoczynek).Jezeli chodzi o mase,to ja w ciagu pierwszego roku na silce przy..balem 15kg,bez koksow.Duzo bialka w diecie i odrzywki Carbo.No ale to byl rok a nie 6 miesiecy.No i zrobic mase zrzucajac brzuch to ciezka sprawa.Bez kitu,nie chce Cie dolowac,ale watpie [...]
plan Michaila jest jak najbardziej ok dla Ciebie, jeśli jednak upierasz się przy planie 3-dniowym to wprowadziłbym takie modyfikacje: Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 4x10 [...]
nie chodziło mi o forum tylko ogółem... o internet. Jak jush pisałem nie mam zadnej konkretnej diety ale staram sie jeść duzo i dobrze. Tesh myslałem ze chodzi o diete z tąd pomysł zeby kupic gainera... ale to chyba nie to... przerwy robiłem , takie tygodniowe ze 3-4 razy... plan tesh zmieniłem... ćwiczenia też zmieniałem niektóre. Nie sadze ze [...]
3 lata cwiczen ,sam nie wiem czy ?
